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  冬至早卧晚起身体好,这些养生方法值得你记住!

  冬至这天,太阳黄经为270度,是北半球白昼最短,黑夜最长,开始进入数九寒天,早卧晚起是非常有必要的,除此之外还要注意些什么呢?
 

冬至节日习俗!
 

  冬至节日习俗

  冬至吃饺子的习俗流行于北方地区。这天,家家户户都要喜气洋洋地吃上一顿饺子。

  在南方,冬至则流行吃糯米皮包的汤圆,糯米具有温脾暖胃,补益中气的功效。

  在广东的潮汕地区,立冬要吃甘蔗、炒香饭。

  冬至养生原则

  冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天,而后一阳初生,阳气产生并逐渐旺盛。

  随着冬至的到来,一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕。

  就一年来说,从冬至到立春期间是最寒冷的时段,民间叫做“九九天”。

  一九二九不出手

  三九四九冰上走

  五九六九沿河看柳

  七九河开,八九雁来

  九九加一九,耕牛遍地走——《九九歌》

  冬至养生方法

  1、早卧晚起

  冬季气侯严寒,阳气肃杀,夜间尤甚,故主张“去寒就温”以防寒保暖,固护肾中阳气及阴精。要“早卧晚起,必待阳光”。
 

冬至养生方法?
 

  早睡以养人体的阳气,保持身体的温热;晚起以养阴气,待日出而作,可躲避严寒,使其温暖,从而使身体阴平阳秘。

  2、辩政施补

  补肾的药、食非常多,但冬季补肾不是泛补、滥补,更不是一味的用名贵的食材补养身体;

  而是需要根据自身的体质,辨证施补,如此才能做到有的放矢,达到事半功倍的作用。

  3、湿度运动

  冬至运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  有氧运动包括慢跑,骑行,快走,有氧操,爬楼梯,滑雪,太极拳,舞蹈等。

  此时气候寒冷,高强度的无氧运动容易引起身体不适。

  引体向上,深蹲,硬拉,卧推,俯卧撑,卷腹、跳高、跳远、投掷类运动等无氧运动,这类运动爆发力大,消耗体力。

  所以,这类运动应相对少做,如果做的话一定要注意降低强度,且保证运动后充分休息。

  4、护腰防寒

  身体虚弱的人,要顾护腰部和腹部。老人晚上可以用暖水袋放在腰下,加强腹部和背部的保暖。

  平时可以按摩腹部,腹部保健穴很多,如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等。

  腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓,使腰腹部温暖。

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